Adaptado de: BlogPilates

“Pilates emagrece mesmo?” Essa pode ser considerada uma pergunta realizada com muita frequência por alunos e pacientes que têm esse objetivo, a seus instrutores de Pilates.

Nesse texto vamos entender um pouco mais como o Pilates funciona para a queima de gordura, desmistificando alguns pontos sobre essa afirmação!

É MITO OU VERDADE?

“Pilates emagrece sim! É o principal objetivo do método”

MITO.

O método Pilates é uma atividade física que trabalha o corpo como um todo, sendo assim é uma atividade completa que tem como objetivo fornecer o controle consciente de todos os movimentos e proporcionar o equilíbrio das forças o corpo.

O método se baseia em seis princípios para realização de exercícios, sendo eles: respiração, concentração, precisão, controle e fluidez. E através da prática disciplinadas o Pilates vai alongar e aumentar a flexibilidade do corpo, além de fortalecer as articulações.

Por assim dizer esse é o principal objetivo do método, ele não é uma atividade voltada para a perda de peso, por isso se seu aluno busca o Pilates com essa finalidade deve ser explicado que esse não é o foco, mas ele pode ajudar no emagrecimento.

Sendo assim vamos para nossa próxima afirmação:

“Pilates fortalece os músculos e pode AJUDAR a perder peso”

VERDADE.

Como explicamos acima, o método Pilates não é uma atividade focada no emagrecimento, mas ela pode ajudar! Vale lembrar que a prática de Pilates gera diversos benefícios, tão importantes quanto a perda do peso.

Todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, e também reeducação do movimento, assim como melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).

Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.

Além disso, a pratica do método estimula o organismo e melhora seu funcionamento, acelerando o metabolismo, o que gera um equilíbrio de todo o corpo e também ajuda no emagrecimento, já que uma aula de Pilates de aproximadamente 1 hora pode levar o aluno a perder de 200 a 400 calorias, dependendo do decorrer da aula e os exercícios que nela serão praticados.

“O Pilates vai me deixar sarado”

MITO.

Como já explicado, a prática do Pilates, pode contribuir para a perda de gordura, por ser uma atividade física que aumenta o gasto calórico. Porém muitos alunos ainda acham que assim como a primeira afirmação, o Pilates vai definir o corpo da mesma forma que outras atividades como por exemplo a musculação. Na verdade, ao longo do tempo, com a prática, podem haver mudanças no físico, provenientes do fortalecimento dos músculos das pernas e braços. Além disso a cintura e os glúteos podem ficar modelados.

O Pilates para emagrecimento e tonificação o corpo pode contribuir para o aluno se mantenha em forma, e principalmente melhore a postura corporal e desenvolva uma musculatura mais flexível e como consequência deixe seu corpo harmonioso.

Porém, é importante lembrar sempre que cada corpo é único, ou seja, cada um vai ter uma resposta diferente. Dessa forma não podemos afirmar que o Pilates vai modelar com certeza o seu corpo, pois tudo depende de diversos fatores externos como alimentação, estilo de vida e resposta do corpo para a atividade.

“Pilates é indicado para obesos”

VERDADE.

Já vimos que o método Pilates contribui para o emagrecimento com todos os benefícios que ele proporciona a quem o pratica. Porém depois de explicar que o objetivo do método não é a perda de peso muitas pessoas podem se questionar quando veem que ele é uma das principais atividades indicados para obesos.

Programas de atividade física são indicados como forma de tratamento para a obesidade e sobrepeso, mas alguns deles apresentam diversas dificuldades, tais como a sobrecarga articular, monotonia do processo e o baixo nível de adesão. No entanto, o Pilates não apresenta essas barreiras.

O Pilates, criado por Joseph Hubertus Pilates é um método que apresenta grande diversidade de movimentos, com exercícios que respeitam a mobilidade articular, sendo vários deles em posição deitada e sentada, minimizando assim sobrecargas articulares, além de apresentar a característica de não chegar à exaustão.

Dessa forma podemos concluir como o Pilates emagrece de diferentes formas, mesmo não sendo seu principal objetivo.

“O Pilates substitui a musculação”

MITO.

Muitas dúvidas giram em torno dessa afirmação, muitas pessoas questionam se o Pilates emagrece mais que musculação e vice e versa. Na verdade, as duas atividades se complementam e não são substituídos um pelo outro.

O grande diferencial das duas atividades começa pelo fato de que a musculação trabalha com o objetivo de aumentar a massa muscular, e o Pilates proporciona controle e equilíbrio dos movimentos, favorecendo a coordenação motora e aumentando a força.

Sendo assim, durante a pratica da musculação trabalha-se os grupos musculares, com o objetivo de aumento de força ou resistência muscular, sendo assim indicado principalmente para alunos que buscam resultados rápidos — já que aumenta a massa muscular em pouco tempo.

O Método Pilates, como já citado, tem os objetivos diferentes, como por exemplo o reequilíbrio muscular, melhora da postura e definição dos músculos sem hipertrofia e sem sobrecarga articular. Além disso, o método utiliza molas ou o peso do corpo e não hipertrofia os músculos.

“Pilates pode ser aliado ao treinamento funcional”

VERDADE.

O treinamento funcional é um tipo de treinamento considerado contemporâneo. Criado nos USA, chegou ao Brasil apenas na década de 90. Essa técnica consiste na transferência de exercícios para as atividades de vida diária do seu aluno. O treinamento funcional utiliza equipamentos de fácil logística ou simplesmente o próprio corpo, fugindo dos tradicionais treinamentos de força e resistência muscular.

Ele oferece vários benefícios, como o aumento da propriocepção, da força, da resistência muscular, da melhora da flexibilidade, da coordenação motora, do equilíbrio e do condicionamento cardiovascular e o emagrecimento.

A técnica funcional é baseada na estimulação do corpo humano para que sejam melhoradas todas as qualidades do sistema musculoesquelético, e sua inserção no Pilates cresce a cada dia. Treinar funcionalidade para as atividades de vida diária e para as atividades da vida profissional é de grande importância para evitar desequilíbrios, disfunções e lesões.

O maior objetivo das aulas de Pilates associadas ao treinamento funcional é individualizar a orientação dos exercícios por meio de avaliação cinesiológica-funcional e postural, levando em consideração as atividades da vida diária e profissional do paciente.

Aliar essa técnica ao método traz diversos benefícios aos alunos, porque é uma ótima maneira de prevenir as lesões e ao mesmo tempo aumentar o desempenho e levar o aluno ao resultado esperado por ele ao começar a prática de Pilates.

Aqui vão algumas referências bibliográficas:

Siervo M, Wells JC, Cizza G. The contribution of psychosocial stress to the obesity epidemic: an evolutionary approach. Horm Metab Res 2009; 41: 261–270. Lavie CJ, Milani RV, Ventura HQ. Obesity and cardiovascular disease: risk factor, paradox, and impact of weight loss. J Am Coll Cardiol 2009; 53:1925–1932. Aladro-Gonzalvo AR, Machado Díaz M, Moncada-Jiménez J, Hernández-ElizondoJ, ArayaVargas G. The effect of Pilates exercises on body composition: a systematic review. J Bodyw Mov Ther. 2012;16(1):109–14.