Tudo sobre o Pilates

HISTÓRIA DA TÉCNICA

Desenvolvido pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, a história deste método centenário se confunde com a vida de seu criador. Nascido em 1880, Joseph Pilates, ainda criança, encontrou na atividade física uma forma de melhorar sua saúde fragilizada por crises asmáticas. Foi ginasta, acrobata, mergulhador, esquiador, praticante de Yoga e Karate, e aos 14 anos exibia um físico irretocável.

Em 1914, durante a Primeira Guerra Mundial, Pilates se torna enfermeiro nas Ilhas Man, onde introduz o uso de molas nas camas de hospital (o que mais tarde o inspiraria na criação de seus aparelhos).

Terminada a Guerra, ele retorna à Alemanha e começa a trabalhar com Rudolf Laban, criador da labanotação e grande estudioso do movimento humano, unindo sua experiência na guerra aos conhecimentos de Laban. Em 1923 Pilates muda-se para Nova Iorque e abre o seu primeiro estúdio. Em 1940, seu trabalho ganha notoriedade entre dançarinos famosos como Ruth St. Denis, Ted Shawn, Martha Graham, George Balanchine e Jerome Robbins que transmitiram os conceitos da técnica entre seus alunos.

Em 1967, aos 87 anos, Pilates falece por ter inalado uma quantidade excessiva de gases tóxicos ao tentar salvar seus equipamentos de um incêndio no seu estúdio em Nova Iorque.

PRINCÍPIOS

CONCENTRAÇÃO

É o princípio para a conexão mente e corpo. É sob o comando da mente que o corpo se movimenta. Preste atenção aos movimentos que faz e note como os músculos respondem a essa atenção. A concentração é determinante para se alcançar bons resultados em cada exercício de Pilates.

CONTROLE

Joseph Pilates criou o seu método com a idéia de controle muscular. Isto significa que os movimentos não devem ser feitos rapidamente ou aos trancos. Esta é uma das principais razões das lesões. Os movimentos devem ser feitos com controle para prevenir acidentes e produzir bons resultados.

RESPIRAÇÃO

É o primeiro e o último ato de vida. Então, é necessário aprender a respirar corretamente. Pilates enfatiza a importância de manter a circulação do sangue pura. A pureza é o resultado de uma respiração adequada durante os exercícios, oxigenando o sangue e eliminando os gases nocivos. A respiração apropriada ajuda no controle dos movimentos e na vida cotidiana.

CENTRAMENTO

Este pode ser considerado o mais importante princípio do método. É o conceito de “POWERHOUSE” ou centro de força. Pilates, influenciado pelo yoga e pelas artes marciais, desenvolveu a idéia de coordenar a mecânica respiratória do diafragma em sinergia com os músculos da parede abdominal e o períneo, permitindo assim estabilizar a bacia e a coluna lombar. Pilates chamou essa organização de Powerhouse ou centro de força. Todos os movimentos do método devem começar a partir do abdômen. Se este músculo não sustentar o controle dos movimentos, outros músculos, como os das costas, pescoço e ombros têm de suportar a carga e podem ser prejudicados.

FLUIDEZ

Os movimentos devem ser feitos de forma suave, controlada e equilibrada. Devem ser feitos de forma fluida, partindo do centro de força para fora.

PRECISÃO

É preferível fazer um movimento preciso e completo ao invés de vários incorretos. A qualidade dos movimentos é mais importante do que a quantidade.

BENEFÍCIOS

Além de prevenir doenças articulares e ósseas, muitos são os benefícios promovidos pela prática do Pilates:

Consciência Corporal, Coordenação Motora, Postura, Fortalecimento e alongamento do corpo, Bem-estar.

CONSCIÊNCIA CORPORAL

Os exercícios são realizados com concentração e controle estimulando a percepção corporal durante cada movimento. Sendo assim você conhece o seu corpo e aprende a se movimentar de forma eficiente e equilibrada.

COORDENAÇÃO MOTORA

Os exercícios de Pilates desenvolvem a capacidade de coordenar a respiração e a organização de diferentes partes do corpo em movimento.

POSTURA

Todos os exercícios são realizados atentando para o alinhamento do tronco, as cinturas escapulares, o alongamento axial e o fortalecimento da musculatura abdominal, a grande responsável pela estabilização do tronco. Junto a isso são feitos alongamentos que normalizam possíveis retrações musculares, e promovem correção da postura. estática e dinâmica.

FORTALECIMENTO E ALONGAMENTO DO CORPO

Com o auxílio de molas e acessórios específicos, realizamos um trabalho com resistência, fortalecendo e alongando o corpo de forma global. O diferencial do Pilates é que o método prioriza a perfeição à sobre-carga. Com isso, a força que adquirimos ao praticar o método pode ser chamada de “força inteligente”, pois não se limita a ganho de massa e sim a um treinamento neuro-muscular.

BEM-ESTAR

Esta é a sensação que se alcança com as aulas de Pilates. Relaxamento físico e psíquico, sentindo o corpo como uma unidade consciente e equilibrada (plenitude).

INDICAÇÕES

Por ser um método muito inteligente e amplo, o Pilates pode ser adaptado e utilizado em diversas áreas ligadas ao corpo. Neste caso, o tratamento vai depender da formação do profissional.

CONDICIONAMENTO FÍSICO

Criado por Joseph Pilates, o método foi originalmente pensado como uma prática de condicionamento físico, unindo, numa mesma atividade, o trabalho corporal e mental. É indicado para aqueles que buscam melhoria no alongamento, aumento da tonicidade muscular, alinhamento postural, melhoria no padrão respiratório e bem estar com menos riscos de se lesionar, podendo ser ministrado por qualquer profissional com formação em Pilates.
Como o método permite uma progressão de dificuldades, a atividade pode se tornar muito lúdica e desafiante, através de exercícios elaborados que remetem a experiência de ginástica artística e circo, também vivenciado por Joseph.

REABILITAÇÃO

Por ser um método muito bem elaborado e eficiente para a organização corporal, alguns profissionais do meio, como Brend Anderson e Elizabeth Larkan, adaptaram diversos exercícios com a finalidade de reabilitar determinadas disfunções. Mas nem todas podem ser tratadas com a técnica. Por isso, antes de iniciar a prática é necessário passar por uma avaliação físico-funcional, aplicada por um fisioterapeuta especializado ou com bom conhecimento em Pilates.

PÓS-REABILITAÇÃO

Onde o método se encaixa melhor. Depois de passar por um tipo de tratamento, específico para a disfunção, o método cuida de reintegrar o trabalho muscular global, fazendo com que aluno/paciente reaprenda a utilizar o corpo de uma maneira mais inteligente e cuidadosa. Com o tempo é possível corrigir vícios de movimento e inibir o medo de se exercitar após lesões, reintegrando o indivíduo na vida ativa.

PATOLOGIAS CRÔNICAS

O Pilates é também muito indicado em caso de doenças degenerativas como Osteopenia, Osteoporose, Artrose, Artrite, Espondilite, Anquilosante e outras.
O método age na normalização do sistema osteo-muscular, necessário para estagnar ou retardar os efeitos das doenças degenerativas. Já na fase aguda das doenças, a prática é aconselhável com o acompanhamento de fisioterapeutas e médicos, o que otimiza os resultados pretendidos.

PATOLOGIAS NEUROLÓGICAS

Pode ser utilizado como auxílio na reabilitação de algumas patologias, sendo também necessária a avaliação de um profissional de fisioterapia com especialização em Pilates.

DICAS

10 PASSOS PARA ESCOLHER UM BOM PROFESSOR DE PILATES

1. Abstenha-se da idéia de que o professor de Pilates deve ser fisioterapeuta.
2. Certifique-se de que seu professor tenha noções de anatomia, fisiologia, consciência corporal e conhecimento sobre onde e como usar a musculatura corretamente.
3. Procure saber qual a formação de Pilates do profissional. Cuidado com os cursos que prometem rápida formação. O mínimo para noções básicas é de oito aulas e estágio.
4. Preste atenção na metodologia do professor. A técnica de Pilates deve ser ensinada gradativamente. Mesmo que você já faça atividade física, deve passar por etapas de aprendizado para ganhar consciência corporal.
5. Observe se o professor está passando corretamente os princípios básicos do método. A diferença da técnica de Pilates para outras atividades não são os exercícios em si, mas como eles são realizados. Por isto, com o decorrer do tempo você deve se tornar ativo no processo de entendimento do próprio corpo e não um mero copiador.
6. Fique atento à primeira aula. É neste momento que você terá contato com noções básicas do Pilates (respiração, postura, rolamentos) que serão fundamentais para o decorrer do processo.
7. Não inicie as aulas sem antes passar por uma avaliação funcional.
8. Desconfie do professor que já nas primeiras aulas passar exercícios com alto grau de dificuldade. Por mais que esteja acostumado a fazer atividade física, não necessariamente você tem consciência corporal, e isso pode modificar e muito a eficiência da técnica, podendo até transforma-la em algo maléfico para a saúde ao invés de beneficiar o corpo.
9. Preste atenção se seu professor está te orientando corretamente durante a aula. O profissional deve estar sempre atento aos seus movimentos explicando as intenções daquele exercício e corrigindo a postura. As dicas podem ser táteis, verbais ou visuais.
10. É sempre melhor que o professor demonstre ele mesmo os exercícios. A memória visual ajudará na hora de executá-los.